所以这段时间，每天下午都是陆威在400米跑道上练习两步旋转的时候。铅球投掷动作是比较消耗体能的项目，前期技术不熟练的情况下就结合铅球进行训练，估计没久陆威就歇菜了。

不过还是得咬牙练，目前23.12米的世界记录就是美国选手巴恩斯1990年在洛杉矶创造的。这个世界记录年代足够久远，说明这个技术的确是目前世界上最先进的技术。

每次转完一圈的时候，陆威只能有3次投掷机会。王乔在这个技术训练的初期这么要求一来是要节省陆威的上肢力量损耗，第二就是要培养陆威对于铅球投掷的饥渴。

陆威好不容易按照教练的要求在跑道上旋转了一圈回来，还没有站稳就迫不及待地去捡铅球。结果试了半天都拿不到铅球，尝试了几次之后，终于无奈地坐在地上调整。

也就是他的身体素质好，如果换作其他运动员这么练，恐怕现在已经去买晕车药了。

调整了几十秒，陆威终于可以维持住自己的平衡了。他抓着铅球，咬牙切齿地站在投掷圆弧，简直就像一个士兵准备投掷炸弹把敌人全部送上天。

“旋转方向，一共旋转一周半出手，你如果再反向投掷一次今天就不允许你再碰铅球，给我转3圈再回来，动作不对就一直转，转到不再犯错为止。”

想起陆威第一次试投的情景王乔就觉得菊花一紧，当时的陆威也是旋转一圈之后回来立刻尝试投掷。没想到这家伙旋转太猛，多转了半周，幸好自己注意力够集中，要不明年的今天就是自己的……

“呸！”王乔使劲摇了摇头，不让自己再想下去。

“注意，背向旋转持球准备的时候手肘张开，收起来就像男人摆兰花指看，铅球紧贴在锁骨窝处，球要是掉下来砸在脚上，你今年就可以拄拐了！预摆的时候把身体重心都放在右腿上，然后逐渐旋转，把身心转移到左腿！把这个动作在心里不断重复！”

背向滑步技术如果练好可以提升成绩，如果练歪了恐怕还不如滑步技术。为了让陆威打下牢固的基础，王乔在场边不厌其烦地重复着动作要领。

陆威按照王乔的指导一个环节不落的完成了一次试投，当支撑腿换到左腿之后，他迅速右腿跨至投掷圆弧的中心位置，然后右腿屈膝稳住自己的身体平衡，然后随着左腿再次作为支撑腿，陆威随着旋转的惯性快速出手，在出手的一刹那还用手指拨了一下铅球以增加铅球在空中的旋转。

这个时候陆威还在旋转过程中，他急忙拿左腿做轴，把右腿又转回投掷圆弧，才落下。这一套动作比背身滑步要难了不少，不过陆威凭借自己的平衡能力成功转到了投掷区域之内，避免投掷犯规，成绩无效。

“这次成绩不错，不要去量距离，现在是打磨技术的环节，只要技术动作没问题，以后成绩一定差不了，要把过程精细化。还有最后一次机会了，投完继续练习旋转。”

每天的下午，陆威都在王乔不厌其烦地叮嘱下不断练习铅球新技术，这个新技术让他明显感觉到提高了自己的投掷能力。他不敢浪费时间，早晨四百米单项训练，下午的铅球技术训练，紧接着是标枪投掷训练，晚上还要在健身房进行力量训练，陆威的日程很紧，他想要抓住每一次机会来提高自己的能力。

至于为什么要这样，这样做有什么意义，陆威觉得其实没什么意义。就是多获得几次冠军可以让自己有钱做点自己想做的事情，总之不要闲着就好。