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时间不知不觉到达晚上十点，终于快到休息的时间，除了第一天亲自出手训练之外，鉴于下属们勤奋认真的态度，林帆终于放心的做起了甩手掌柜，反正该教的都已经教了，剩下的就只剩下熟练度问题。

除了一些人事任免的关键问题之外，剩下的训练工作，林帆全部都交给了各个队长，而他们表现的一直都很好，训练力度比林帆还要大，每个人都非常认真，对自己下手特别狠，没有一个叫苦叫累的。

林帆安心做起了甩手掌柜，除了倒运装备物资，然后偶尔过来训训话刷刷脸之外，其他时间他都躲在自己的帐篷里面进行锻炼，锻炼方法都是由健身教练特别指导过的，每次问海哥赊装备的时候，林帆总得等待三天，这段时间他总是在武馆的训练室度过，然后回来之后，便按照教练指点过的方法进行锻炼。

在家不像训练室那样设备齐全，但是经过简单改造之后，很多健身方法都是可以使用的，比如说最简单的俯卧撑、仰卧起坐，还有深蹲、蛙跳、平板支撑、立卧撑等等，这些都不需要借助工具，此外还有哑铃飞鸟、引体向上等等，这些运动的道具也都很好准备。

健身其实非常简单，只要能下定决心，并且一直坚持下去，任谁都能取得一定的健身效果。不过光是这样还是不够的，如果想要成长的更快，锻炼得更加合理，不给身体留下后患，那么一名优秀的健身教练就是必不可少的。

他可以指导你正确的动作，让你的锻炼姿势达到最标准的程度，这个其实是最关键的，因为如果锻炼姿势不标准，很有可能锻炼不出什么效果，锻炼进度因此增长缓慢，甚至还有可能练伤肌肉，这个就有些得不偿失了。

此外他还可以帮你制定科学的锻炼方法，根据每一个人的体质不同，划分不同的训练方式。每天进行多少组训练？每一组训练项目分别是什么？每一组的锻炼次数是多少？如何安排饮食才是最合理的？

这些东西看似简单，但反而却是最重要的，只有合理的安排，才能恰到好处的达到每个人的锻炼极限，通过科学合理的锤炼方式，让每一个人的成长速度达到最快，同时通过最标准的锻炼，这样才不会伤到自己，也不会给身体留下后遗症。

做完一组深蹲，林帆稍微歇息了一下，然后继续进行最后一组引体向上，所有的训练都是规划好的，下属们的训练都快结束了，林帆自己的锻炼也快结束了，一口吃不成胖子，他明天还要早起，因此也需要早点休息。

双手抓住帐篷上面的吊杆，林帆并没有急着直接拉伸向上，而是根据教练的指导，就这么慢慢先吊着，然后整个背部一点一点用力，并不急着一次性做完，那样并不能起到良好的锻炼效果，反而只会练得腰肌劳损。

背阔肌缓缓用力拉伸，整个背部的肌肉群逐渐连成一体，慢慢形成一个向上的拉力，拉动着林帆的身体缓缓向上攀升，等到头部渐渐和拉杆齐平，前面的胸肌，手臂上的肌肉群，甚至包括腹部的腹肌，也都慢慢开始绷紧使力。

这时候动作的标准程度就非常重要了，动作如果足够标准，所有的肌肉都会形成一股合力，从而起到良好的锻炼效果。但是如果动作不够标准，肌肉群很有可能相互紊乱，不仅起不到很好的锻炼效果，还有可能损伤身体。

一点一点攀升上去，林帆并没有就这么停止，而是一直保持在最高点，坚持了足足十几秒钟，等到感觉身体的肌肉真的开始疲惫了，这才开始缓缓下降，而且并不是刷的一下降下去，而是慢慢的，一点一点往下降，不时还慢慢调整自己的动作，慢慢感受肌肉群的用劲发力过程。